How & Why
Техники перехода в альфа режим работы мозга
Альфа режим работы нашего мозга - один из самых эффективных для усвоения новой информации. Существует ряд техник перехода в этот режим, которые мы можем применять каждый день.
Marie Staroverova
blogger, investigator
В первой статье рубрики "How and Why", мы подняли вопрос, как учиться максимально эффективно. И первое, о чем мы начали говорить, это о режимах работы нашего мозга.

Если бета - это высокозатратный режим работы нашего мозга, да к тому же низко эффективный, то альфа, наоборот, помогает нам максимально быстро воспринимать новое.

Не знаю, как вас, а меня очень привлекает перспектива научиться входить в альфа-ритм. Поэтому сегодня я расскажу вам о своих собственных 2 способах, которые реально переключают меня в состояние альфа.

Beginnings
Альфа-режим работы нашего мозга
Было ли у вас такое, что, разговаривая по телефону, вы вдруг начинали рисовать всякие кружочки, цветочки, закорючки? Вот сто пудово было!

Это и есть первый способ выключить себя из состояния «бета»: начать что-то рисовать. Это может быть все, что угодно: крестики, палочки, кружки, квадратики, линии, каракули, обводка букв. Самое главное, вы начинаете переключаться из рассудочного мышления («думаю») в состояние «воспринимаю».
А если я не умею рисовать?

На этот вопрос у меня для вас тоже есть ответ. Рисовать - это просто водить ручкой, карандашом, кистью по поверхности бумаги. Если это вас пугает, вопрос - почему? Если все дело в том, что вы переживаете за «красоту». Можете никому не показывать, даже самому себе, просто выбросите листочек.

А если серьезно, то вокруг этого «телефонного» способа рисовать сформировалось целое направление медитативного рисования, которое называется «zentangle». Зентангл - это набор очень простых рисовальных техник, которые может освоить любой, поверьте мне тут, абсолютно любой человек. И уже после двух-трех таких зарисовок вы не сможете оторваться от такого способа переключения мозга. Проверено на себе. Вот пара ресурсов на вдохновение:

https://ru.pinterest.com/pin/333829391100064313/
https://ru.pinterest.com/pin/542824561309416458/
В предыдущем параграфе я не зря упомянула слово «медитативное». За последний год медитация стала для меня очень действенным способом выключить бета режим. Бывает у вас такое, что в голове просто рой мыслей, нужно вот это сделать, а там вот от меня ждут звонка, а здесь нужно перебрать вещи, а вот еще новый пост в соц сетях, обязательно нужно прочитать, а вот как бы новое письмо не пропустить?

Я честно признаюсь, у меня такое есть. И я почти каждый день вытрясаю все эти беспокойные и навязчивые мысли из «коробки» головного мозга благодаря 5-15 минутным перерывам-медитациям. Это второй способ.

Я долго искала, как медитировать. Потому что просидеть 15 минут в неподвижном состоянии и попытке «не думать» мне реально сложно. И за время исследования у меня появилось 2 источника, которые помогают мне справляться со своим непоседливым сознанием. Делюсь с вами.

Приложение «Headspace»
https://www.headspace.com

Приложение полностью на английском. И честно говоря, оно стоит того, чтобы выучить язык =) Можно выбрать разные направления тренировок: медитация, баланс, спорт, терпение, здоровье. В каждом из направлений свой курс, который идет 2-3 недели. Каждая тренировка - это аудио и видео сопровождение от Andy Puddicombe, британца, который оставил спортивную карьеру и уехал в Непал.
Приложение платное, но у него есть бесплатный месяц, в течение которого можно попробовать все функции.

Техники из блога «Сила Внимания»
https://vk.com/attentionpow

Блог «Сила Внимания» - это вообще отдельная история. Ведет этот блог Артем Гуменный, и настолько просто и ясно раскладывает по полочкам, что такое медитация, и как к ней можно подобраться легко и ненавязчиво, что получится даже у самого сомневающегося.


THE QUESTION
Как медитировать?
С разрешения Артема приведу текст одной из техник, которой он обучает. Стилистика автора сохранена =)

Самая простая техника медитации

Техник — море. Самая простая — отмечать вдохи и выдохи, возвращаться к дыханию каждый раз, когда заметите отвлечение. И всё.

Если по шагам:
  1. Выбери удобное место, где тебя никто и ничто не потревожит. Выключи телефон и другие оповещения.
  2. Засеки время. Для вас таймер — я, но в какой-то момент перейдёте на самообеспечение.
  3. Сядь комфортно, но с прямой спиной. Это нужно, чтобы получилась медитация, а не сон. В лотосообразных позах подложи под колени подушки, если нужно. Если сидишь на стуле, сделай так, чтоб твои ступни касались пола.
  4. Замри в этой удобной позе. Это нужно, чтобы концентрация была глубже. Первое время может быть тяжело спине, но ты привыкнешь со временем.
  5. Сделай два-три глубоких вдоха-выдоха и затем переходи к 6. Это нужно, чтобы дыхание стало чуть более заметным, чем обычно.
  6. Обращай внимание на дыхание. Ничего специально с дыханием делать не нужно, отмечай такое, как есть. У него есть четыре элемента: а) Вдох. б) Пауза — апноэ после вдоха, может быть короткой (Прим. апноэ - это задержка дыхания на вдохе или на выдохе). в) Выдох. г) Апноэ после выдоха.
  7. Для начала достаточно просто отмечать каждую из фаз дыхания. Получится вот такая последовательность "отмечания" внутренним голосом:
    "Вдох. Пауза. Выдох. Пауза. Вдох…"
  8. Если вдруг происходит что-то, что отвлекает внимание от дыхания, то просто отметь происходящее и возвращайся к дыханию.

НАПРИМЕР, ты замечаешь, что возникла мысль, которая отвлекла твоё внимание. В этот момент ты отмечаешь: " Мысль. Мысль. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза". Или возникло что-то снаружи, что привлекло внимание: "Звук. Звук. Вдох. Пауза. Выдох. Пауза."

Вот и всё. Сиди неподвижно, наблюдай вдохи-выдохи и возвращайся к дыханию, когда что-то отвлекло.
В следующей статье нашей рубрики "How and Why" предлагаю нам поговорить о том, как возраст влияет на то, как мы учимся.
А пока подписывайтесь на мою публичную страницу English with Marie в фейсбук или добавляйтесь в рассылку, чтобы своевременно получать все статьи.
Комментарии для сайта Cackle